A medida que envejecemos, no es obligatorio caer en la pérdida de independencia o calidad de vida. A menudo, con el transcurso del tiempo, las personas tienden a disminuir su actividad física, lo que puede resultar en dolores persistentes y una capacidad de movimiento restringida. Sin embargo, mantener un estilo de vida activo es fundamental para mitigar estos efectos. Afortunadamente, la fisioterapia geriátrica se ha confirmado como un recurso efectivo para asistir a las personas mayores a optimizar su movilidad, equilibrio y fuerza, al mismo tiempo que evita problemas habituales como caídas y dolores crónicos.
La Clínica Recovery se dedica a brindar programas de rehabilitación geriátrica ajustados a las necesidades individuales de cada paciente, con la finalidad de mejorar su bienestar tanto físico como emocional. A través de un enfoque personalizado, los fisioterapeutas de la clínica desarrollan actividades que ayudan a los adultos mayores a conservar su independencia y al mismo tiempo elevar su calidad de vida en general.
¿Qué es la rehabilitación geriátrica y por qué es esencial?
La fisioterapia geriátrica es una especialidad que busca la recuperación de las habilidades funcionales en personas de edad avanzada. Se dedica a tratar las consecuencias del envejecimiento, junto con las complicaciones de enfermedades persistentes, fracturas, operaciones o derrames cerebrales. Su objetivo es optimizar la independencia del paciente, aumentar su capacidad de movimiento y disminuir la probabilidad de caídas.
En Clínica Recovery, los programas de rehabilitación geriátrica combinan diversas disciplinas, como el fortalecimiento muscular, entrenamiento del equilibrio, ejercicios de marcha y técnicas de alivio del dolor, con el fin de tratar condiciones específicas y fomentar una recuperación integral. Además, la intervención se lleva a cabo de manera personalizada, garantizando que cada plan se ajuste a las capacidades y metas del paciente.
Ventajas de la terapia física para personas mayores
Los ejercicios para la rehabilitación de personas mayores no solo se enfocan en mejorar la condición física, sino también en facilitar la reintegración social y emocional del paciente. Incorporar actividades físicas en la vida cotidiana de los ancianos proporciona numerosos beneficios:
- Mejorar el equilibrio y evitar caídas: realizar ejercicios de equilibrio fortalece las piernas y el tronco, fundamentales para caminar con estabilidad.
- Potenciar la flexibilidad y movilidad articular: los estiramientos guiados aumentan el rango de movimiento en articulaciones como rodillas, caderas y hombros.
- Incrementar la fuerza muscular: contribuye a combatir la sarcopenia (que es la pérdida natural de masa muscular con el paso del tiempo) y mejora la estabilidad del cuerpo.
- Fomentar el equilibrio emocional y la autoestima: la actividad física libera endorfinas, eleva el ánimo y ayuda a prevenir la depresión en la tercera edad.
- Cuidar el sistema cardiovascular: realizar actividades como caminar o andar en bicicleta suavemente fortalece el sistema cardiovascular y mejora la circulación.
Actividades sugeridas para personas mayores
De acuerdo con especialistas en el tema, a continuación se presentan algunos ejercicios creados específicamente para personas mayores, con el objetivo de mejorar su fuerza, equilibrio y movilidad:
Rutinas de potencia utilizando el peso del cuerpo
1. Sentadillas asistidas (con silla)
- Propósito: robustecer los cuádriceps y los glúteos.
- Guía: sentarse y ponerse de pie desde una silla sin usar las manos para sostenerse, conservando el equilibrio durante todo el ejercicio.
2. Elevación de talones
- Meta: fortalecer las pantorrillas y los tobillos.
- Guía: estando de pie, levantar los talones despacio y después volver a la postura original.
Actividades para mejorar el equilibrio y la coordinación
1. Paseo en línea recta
- Meta: incrementar la coordinación y estabilidad.
- Recomendación: utilizar un pasamanos o estar acompañado por alguien para garantizar más seguridad durante la actividad.
2. Equilibrio en un pie
- Objetivo: estimular la propiocepción y el control postural.
- Duración: mantener la posición 10 segundos por pierna y repetir 3 veces.
Suaves ejercicios de estiramiento
1. Zona del cuello y los hombros
- Meta: reducir el estrés muscular y aumentar la movilidad en el área del cuello y los hombros.
- Guía: ejecutar rotaciones de cabeza y suaves inclinaciones laterales del cuello, complementado con estiramientos delicados de los hombros.
2. Muslos y extremidades
- Objetivo: mejorar la flexibilidad de las caderas y las piernas.
- Instrucciones: en posición sentada, estirar una pierna hacia adelante, manteniéndola completamente extendida durante 20 segundos. Luego, cambiar a la otra pierna y repetir.
¿Con qué frecuencia deben realizarse estos ejercicios?
Para lograr resultados óptimos, las personas mayores deberían ejercitarse un mínimo de tres veces por semana, variando entre rutinas de fortalecimiento, equilibrio y estiramientos. Aunque tengan dificultades de movilidad, pueden modificar los ejercicios según su capacidad, utilizando una silla o ayuda externa. Los ejercicios pasivos resultan también útiles para quienes requieren más apoyo y deben ser supervisados por un fisioterapeuta.
Por otro lado, la recuperación geriátrica es particularmente ventajosa para individuos que padecen afecciones como el Alzheimer o Parkinson, dado que ayuda a conservar activas las funciones motoras y cognitivas, lo cual incrementa notablemente su calidad de vida.
Recupera tu salud, energía y movilidad con Clínica Recovery
La recuperación geriátrica es crucial para fomentar un envejecimiento saludable y activo, prevenir los problemas asociados con la movilidad e incrementar la calidad de vida en las personas mayores. Los programas desarrollados por Clínica Recovery se centran en restaurar la independencia y la confianza de cada paciente, promoviendo su bienestar tanto físico como emocional.
Si quieres aprender más sobre cómo mantener en buen estado la salud y el movimiento de tus seres queridos de edad avanzada, te recomendamos visitar su página web. Allí descubrirás consejos adicionales, rutinas, y guías útiles sugeridas por especialistas en fisioterapia para personas mayores. También tendrás la opción de ponerte en contacto con sus expertos.